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Rotations de bras

Images selon différents angles : Arm Rotations vidéo
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Rotations de bras : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous jambes croisées dans la position du lotus. Entourez vos côtes avec une bande élastique et enroulez les extrémités autour de poids de 450 g à 1,3 kg. En tenant les poids, étirez la bande et levez vos bras droits sur les côtés à hauteur d'épaule, paumes vers le bas.
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Rotations de bras : Step 2
Étape 2 Fermez les bras, en joignant vos mains devant votre poitrine, paumes vers le bas.
Rotations de bras : Step 3
Étape 3 Rouvrez vos bras vers les côtés.
Rotations de bras : Step 4
Étape 4 Faites tourner ensuite vos mains vers l'extérieur face au plafond.
Rotations de bras : Step 5
Étape 5 Fermez les bras, en joignant vos mains devant votre poitrine, paumes vers le haut.
Rotations de bras : Step 6
Étape 6 Ouvrez les bras vers le côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

En bougeant, allongez vos bras en les étendant à partir de vos articulations d'épaules.

Effets

Muscle les bras.

Modifications

Pour varier, asseyez-vous sur une chaise et/ou n'utilisez pas les poids.

Exercices associés

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