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Rotations de jambe abdominales

Images selon différents angles : Abdominal Leg Rotations vidéo
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Rotations de jambe abdominales : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos en ayant le bassin stable et légèrement incliné. Étirez vos jambes droites vers le plafond.
Rotations de jambe abdominales : Step 2
Étape 2 Faites tourner vos talons et ouvrez vos jambes sur les côtés.
Rotations de jambe abdominales : Step 3
Étape 3 Faites tourner vos jambes à l'intérieur et ramenez-les.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

En bougeant vos jambes, allongez-les et gardez-les légères et soulevées de l'articulation de la hanche.

Effets

Améliore la stabilité du bassin avec la mobilité des hanches.

Modifications

Pour varier, gardez votre tête sur le tapis, placez vos mains sous votre bassin pour soutenir votre dos et/ou pliez légèrement vos genoux.

Exercices associés

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