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Roulé levé

Images selon différents angles : Roll Up vidéo
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Roulé levé : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Contractez l'intérieur des cuisses jointes.
Roulé levé : Step 2
Étape 2 Levez vos bras au plafond et ramenez-les près de vos oreilles sans bouger vos côtes.
Roulé levé : Step 3
Étape 3 Inclinez votre tête et soulevez vos épaules du tapis en étirant vos bras vers vos pieds.
Roulé levé : Step 4
Étape 4 Rentrez votre coccyx, et revenez en déroulant vertèbre par vertèbre sur le tapis.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Concentrez-vous sur la connexion entre les abdominaux et la colonne vertébrale. Si vous arrondissez vos abdominaux, votre colonne vertébrale se mettra en flexion aussi. Pratiquez ce mouvement d'arrondissement en mettant vos mains sur vos cuisses.

Effets

Renforce les abdominaux tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale.

Modifications

Gardez vos genoux pliés et utilisez vos mains pour aider à guider votre buste vers le haut et vers le bas.

Exercices associés

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