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Roulement

Images selon différents angles : Rolling vidéo
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Roulement : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous les genoux fléchis et pieds à plat. Placez vos mains sous vos genoux et ouvrez vos coudes sur les côtés.
Roulement : Step 2
Étape 2 Expirez en décollant vos pieds du tapis et enroulez votre colonne vertébrale en amenant votre tête aussi près que possible des genoux.
Roulement : Step 3
Étape 3 Inspirez et revenez sur le tapis en déroulant.
Roulement : Step 4
Étape 4 Expirez en roulant pour vous asseoir.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Mettez-vous en boule, contractez vos abdominaux et massez la colonne vertébrale pour vous habituer au mouvement.

Effets

Masse la colonne vertébrale.

Modifications

Pour varier, amenez vos pieds au tapis après chaque répétition tout en maintenant l'inclinaison de votre colonne vertébrale.

Exercices associés

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