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Tire-bouchon

Images selon différents angles : Corkscrew vidéo
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Tire-bouchon : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, les jambes à 90 degrés et vos bras le long du corps.
Tire-bouchon : Step 2
Étape 2 Étirez vos jambes vers le plafond et soulevez votre coccyx du tapis.
Tire-bouchon : Step 3
Étape 3 Contractez vos abdominaux pour incliner votre bassin et jambes vers votre côté gauche. Suivez le bord du bassin jusqu'à votre coccyx.
Tire-bouchon : Step 4
Étape 4 Utilisez vos abdominaux pour incliner votre bassin et vos jambes vers votre côté droit, en suivant le bord du bassin de retour en position de départ.
Tire-bouchon : Step 5
Étape 5 Effectuez le mouvement en sens inverse à chaque répétition.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Pensez-y comme un exercice d'horloge pour le bassin. Faites tourner vos hanches et visez différents points sur le cadran en étendant vos jambes vers le plafond.

Conseils

Si vos sentez une tension au niveau des lombaires, ne faites pas cet exercice.

Effets

Massage et étire vos lombaires tout en renforçant et travaillant vos abdominaux.

Modifications

Pour varier, gardez vos genoux pliés ou évitez de soulever le bassin.

Exercices associés

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