Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Torsion du serpent 1 et 2

Images selon différents angles : Snake Twist 1 And 2 vidéo
Images selon différents angles : Snake Twist 1 And 2 vidéo
Images selon différents angles : Snake Twist 1 And 2 vidéo
Images selon différents angles : Snake Twist 1 And 2 vidéo
Images selon différents angles : Snake Twist 1 And 2 vidéo
Torsion du serpent 1 et 2 : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous, les genoux l'un sur l'autre, la main gauche appuyée sur le tapis et la droite posée sur les jambes.
Torsion du serpent 1 et 2 : Step 2
Étape 2 Prenez appui sur la main gauche en levant les hanches et en pivotant sur les orteils, tout en amenant le bras droit sous le torse.
Torsion du serpent 1 et 2 : Step 3
Étape 3 Revenez en position initiale.
Torsion du serpent 1 et 2 : Step 4
Étape 4 Prenez appui sur la main droite, levez les hanches et posez la main gauche sur le sol.
Torsion du serpent 1 et 2 : Step 5
Étape 5 Passez en posture de planche.
Torsion du serpent 1 et 2 : Step 6
Étape 6 Levez la poitrine et poussez-la vers l'avant, en appui sur les bras.
Torsion du serpent 1 et 2 : Step 7
Étape 7 Prenez appui sur les mains pour lever les hanches vers le plafond.
Torsion du serpent 1 et 2 : Step 8
Étape 8 Revenez en position initiale.

Progressions et variations

Effets

Apprend à avoir des épaules stables pendant une rotation du torse.

Modifications

Pour varier, entraînez-vous à lever en conservant les deux mains sur le tapis. Réduisez l'amplitude de vos torsions.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon