Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Appui tendu renversé et grand écart

Images selon différents angles : Handstand Pose, Split Legs vidéo
Images selon différents angles : Handstand Pose, Split Legs vidéo
Images selon différents angles : Handstand Pose, Split Legs vidéo
Images selon différents angles : Handstand Pose, Split Legs vidéo
Images selon différents angles : Handstand Pose, Split Legs vidéo
Appui tendu renversé et grand écart : Step 1
Étape 1 Baissez-vous vers l'avant.
Appui tendu renversé et grand écart : Step 2
Étape 2 Gardez les genoux souples. Appuyez les paumes fermement au sol à environ 45 cm devant vos pieds, directement sous les épaules. Levez la jambe droite vers le plafond et tenez-vous droit sur la partie intérieure du pied gauche.
lire plus
Appui tendu renversé et grand écart : Step 3
Étape 3 Utilisez la jambe droite pour vous lever et transférez le poids de votre corps sur vos mains ou faites des petits bonds sur le pied gauche jusqu'à ce que vous ayez la tête en bas ou contre le mur. Gardez les jambes grandes ouvertes.
lire plus
Appui tendu renversé et grand écart : Step 4
Étape 4 Rapprochez les omoplates vers le bas et poussez sur le bout de vos doigts pour vous donner plus de force. Regardez légèrement vers l'avant. Prenez de grandes respirations, ou du moins entraînez-vous à le faire, puis recommencez la même chose de l'autre côté. Vous pouvez réaliser cette posture contre un mur jusqu'à ce que vous la maîtrisiez suffisamment pour l'effectuer sans aucun appui.
lire plus

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez réaliser cette posture contre un mur jusqu'à ce que vous la maîtrisiez suffisamment pour l'effectuer sans aucun appui.

Conseils

Ne vous essayez pas à cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules ou des poignets.

Effets

Renforce les bras, la ceinture abdominale et les jambes. Améliore l'équilibre et la posture. Augmente la fréquence cardiaque. Améliore l'attention. Cette posture aurait des vertus calmantes sur l'esprit et permettrait de réduire le stress et la dépression légère.

Modifications

Appuyez sur le bout des doigts en les utilisant tel un frein pour soulager les poignets.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon