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Appui tendu renversé

Images selon différents angles : Handstand Rocks vidéo
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Appui tendu renversé : Step 1
Étape 1 Baissez-vous vers l'avant, le bout des doigts au sol.
Appui tendu renversé : Step 2
Étape 2 Gardez les genoux souples et transférez le poids du corps sur la jambe gauche et vos mains. Tendez la jambe droite derrière vous. Appuyez les paumes de la main fermement sur le sol, directement sous les épaules, et allongez les bras bien droits.
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Appui tendu renversé : Step 3
Étape 3 Tenez-vous droit sur la partie antérieure du pied gauche. Gardez la jambe droite en haut et balancez-vous d'avant en arrière pour faire passer les hanches au-dessus du niveau des épaules.
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Appui tendu renversé : Step 4
Étape 4 Puis, commencez à faire de petits bonds sur la jambe gauche. Lorsque vous bondissez, levez la jambe droite suffisamment haut pour que vos hanches soient au-dessus de vos épaules et laissez votre jambe gauche abaissée de façon à ce que vos jambes forment un « L ». N'oubliez pas de continuer à respirer tout du long de l'exercice. Inspirez lorsque vous vous balancez ou bondissez vers le haut et soufflez en redescendant. (Gardez les genoux bien fléchis pour ne pas trop solliciter les articulations lors des atterrissages.) Essayez de vous balancer/sauter à trois reprises, puis faites la même chose de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez réaliser cette posture contre un mur jusqu'à ce que vous la maîtrisiez suffisamment pour l'effectuer sans aucun appui.

Conseils

Gardez les genoux fléchis et essayez de contrôler vos bonds avec votre ceinture abdominale pour ne pas faire de bruit lorsque vous atterrissez au sol.

Effets

Renforce les bras, la ceinture abdominale et les jambes. Améliore l'équilibre. Augmente la fréquence cardiaque. Soulage la dépression légère et le stress.

Modifications

Pour devenir un pro de l'appui tendu renversé, sachez d'abord si vous vous sentez bien la tête en bas.

Exercices associés

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