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Demi-posture du dieu-singe

Images selon différents angles : Runner’s Lunge Pose vidéo
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Demi-posture du dieu-singe : Step 1
Étape 1 Commencez en position de fente basse, pied droit en avant. Si la posture tire trop sur les tendons des cuisses, pliez le genou jusqu'à ce que vos muscles se détendent. Prenez au moins trois respirations profondes et répétez avec le pied gauche.
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Demi-posture du dieu-singe : Step 2
Étape 2 Descendez le genou gauche au sol.
Demi-posture du dieu-singe : Step 3
Étape 3 Amenez les mains derrière pour atteindre le dos des hanches près du talon gauche et allongez la jambe droite.
Demi-posture du dieu-singe : Step 4
Étape 4 Détendez-vous et repliez-vous sur le tibia droit. Prenez au moins trois respirations profondes. Répétez de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Ne bloquez pas les genoux tant que les ischio-jambiers ne sont pas ouverts.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des genoux ou des ischio-jambiers.

Effets

Fait travailler les ischio-jambiers en douceur.

Modifications

Si vos mains n'atteignent pas le sol, tendez les doigts ou posez les mains sur un bloc. Si la posture tire trop sur les tendons des cuisses, pliez le genou jusqu'à ce que vos muscles se détendent.

Exercices associés

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