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Ganesha Mudra

Images selon différents angles : Ganesha Mudra vidéo
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Ganesha Mudra : Step 1
Étape 1 Commencez en position « Sukhasana ».
Ganesha Mudra : Step 2
Étape 2 Pliez les coudes sur les côtés à hauteur de poitrine et positionnez le dos de la main gauche face à votre sternum de façon à ce que vos doigts pointent vers le bas.
Ganesha Mudra : Step 3
Étape 3 Placez la main droite face à la main gauche, paume face à vous, de manière à ce que les doigts de la main droite pointent vers le haut.
Ganesha Mudra : Step 4
Étape 4 Pliez les doigts (comme une pince) et accrochez les doigts de la main droite à ceux de la main gauche.
Ganesha Mudra : Step 5
Étape 5 Prenez une grande inspiration et expirez de façon à écarter les coudes l'un de l'autre tout en gardant les doigts des deux mains imbriqués.
Ganesha Mudra : Step 6
Étape 6 Relâchez-vous en expirant. Tenez ce rythme de souffle sur au moins cinq respirations profondes.

Progressions et variations

Effets

Permet de travailler l'ouverture des épaules et de la poitrine. Renforce les bras et les épaules. Cette posture permettrait de réduire la dépression légère et d'accroître l'énergie.

Modifications

Si vous n'êtes pas à l'aise dans la posture « sukhasana », asseyez-vous de la façon la plus confortable qu'il soit pour vous.

Exercices associés

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