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Ligature des racines

Images selon différents angles : Root Lock vidéo
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Ligature des racines : Step 1
Étape 1 Commencez dans la posture de la foudre (vajrasana), les yeux fermés. Portez votre attention sur votre périnée. Prenez une grande inspiration, puis, retenez votre souffle. Allongez le coccyx vers le sol et contractez les muscles du périnée et ceux que vous utilisez lorsque vous urinez et contractez le bas du ventre. Tenez cette posture durant cinq secondes. Réalisez toujours la posture « mula bandha » lorsque vous retenez votre souffle en fin d'inspiration.
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Progressions et variations

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques.

Effets

Permettrait de stimuler la digestion, le système endocrinien et les nerfs pelviens. Cette posture permettrait de réduire la dépression légère et de promouvoir la croissance rapide de l'énergie.

Modifications

Pour optimiser les bénéfices des postures bandhas et la rétention prana, après avoir pratiqué ces postures durant un certain temps, et une fois que vous les maîtrisez bien, essayez de réaliser les unes à la suite des autres les trois postures bandha (connues sous le nom de « mala bandha »). Tout d'abord, mula, puis uddiyana, et enfin jalandhara. Pour terminer la séance, effectuez ces postures dans l'ordre inverse.

Exercices associés

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