Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Planche latérale avec tenue du gros orteil

Images selon différents angles : Side Plank With Big Toe Hold Pose vidéo
Images selon différents angles : Side Plank With Big Toe Hold Pose vidéo
Images selon différents angles : Side Plank With Big Toe Hold Pose vidéo
Images selon différents angles : Side Plank With Big Toe Hold Pose vidéo
Images selon différents angles : Side Plank With Big Toe Hold Pose vidéo
Planche latérale avec tenue du gros orteil : Step 1
Étape 1 Commencez en position de planche.
Planche latérale avec tenue du gros orteil : Step 2
Étape 2 Transférez le poids de votre corps sur la main gauche et l'extérieur du pied gauche, puis tendez le bras droit vers le plafond.
Planche latérale avec tenue du gros orteil : Step 3
Étape 3 Pliez le genou droit et tenez le gros orteil droit entre le pouce, l'index et le majeur de la main droite, puis levez lentement le talon vers le plafond en allongeant la jambe autant que possible, sans que cela ne vous fasse mal. Si vous le pouvez, essayez de poser votre gros orteil gauche sur le sol. Vous bénéficierez ainsi de l'appui de tout votre pied.
lire plus
Planche latérale avec tenue du gros orteil : Step 4
Étape 4 Essayez de lever la tête vers le plafond et de lentement allonger les deux jambes. Prenez au moins trois grandes respirations, avant de repasser en position de planche, puis répétez la posture de l'autre côté.
lire plus

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez réaliser cette posture le dos appuyé contre un mur.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez d'une rupture de la coiffe des rotateurs ou d'une maladie affectant les poignets, tel le syndrome du canal carpien.

Effets

Renforce les bras, la ceinture abdominale, les jambes et les poignets. Ouvre les muscles ischio-jambiers. Améliore l'équilibre et la concentration. Réduirait l'anxiété et soulagerait la dépression.

Modifications

Pour réaliser une version intermédiaire de cette variante et de la planche latérale, prenez la pose de l'arbre avec la jambe jusqu'à ce que l'ouverture des muscles ischio-jambiers soit suffisamment importante pour vous permettre de réaliser pleinement cette posture.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon