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Pose de l'arc

Images selon différents angles : Bow Pose vidéo
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Images selon différents angles : Bow Pose vidéo
Images selon différents angles : Bow Pose vidéo
Images selon différents angles : Bow Pose vidéo
Pose de l'arc : Step 1
Étape 1 Commencez allongé(e) sur le ventre.
Pose de l'arc : Step 2
Étape 2 Pliez vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains.
Pose de l'arc : Step 3
Étape 3 Poussez vos pieds pour les éloigner de votre tête, les chevilles serrées dans vos mains, en gardant les genoux écartés de la largeur de vos hanches, et décollez votre poitrine du sol. Gardez la pose pendant au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à décoller vos genoux du sol. Commencez par pousser en douceur vos pieds dans vos mains.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension artérielle, d'insomnie, de migraines, ou de problèmes au niveau du dos. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Effets

Ouvre la poitrine, les hanches, le cou, le dos et les abdominaux. Vivifie, déstresse et stimulerait les organes abdominaux. Permettrait de stimuler le métabolisme. Cette posture améliorerait la santé des reins.

Modifications

Pour obtenir un massage des organes internes dans cette posture, commencez à respirer si profondément que vous vous balancerez en avant et en arrière.

Exercices associés

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