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Posture à huit angles

Images selon différents angles : Eight Angle Pose vidéo
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Images selon différents angles : Eight Angle Pose vidéo
Images selon différents angles : Eight Angle Pose vidéo
Posture à huit angles : Step 1
Étape 1 Commencez en position « Sukhasana ».
Posture à huit angles : Step 2
Étape 2 Rapprochez le genou droit de la poitrine et serrez-le fort avec vos bras ; placez la plante du pied droit à l'intérieur du pli du coude gauche, entourez le genou droit et la partie inférieure de la jambe droite du bras droit et joignez les mains de façon à tenir doucement la jambe. Allongez le buste et asseyez-vous tout en vous grandissant. Relâchez les épaules. Bercez la partie inférieure de la jambe d'un côté à l'autre, de façon à ouvrir la hanche.
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Posture à huit angles : Step 3
Étape 3 Placez la main droite sous la cheville droite et ramenez la jambe droite et le dessous du genou sur l'épaule droite.
Posture à huit angles : Step 4
Étape 4 Posez les paumes des mains à même le sol, de la largeur des épaules.
Posture à huit angles : Step 5
Étape 5 Croisez la cheville gauche sur la cheville droite.
Posture à huit angles : Step 6
Étape 6 Repliez les coudes et serrez les jambes l'une contre l'autre sur la partie supérieure du bras droit tandis que vous avancez la poitrine et transférez le poids de votre corps sur les mains. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Si vous avez mal aux genoux lorsque vous tenez le tibia droit sur la poitrine, tenez le pied droit avec la main gauche et le genou droit avec la main droite. S'appuyer sur les orteils permet de gagner en équilibre.

Conseils

Ne vous essayez pas à cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des poignets, des épaules ou des muscles ischio-jambiers.

Effets

Renforce les bras, les épaules, les jambes et la ceinture abdominale. Améliore la concentration et l'équilibre. Aurait des vertus bénéfiques sur la digestion.

Modifications

Pour approfondir la posture, allongez les jambes et serrez les cuisses l'une contre l'autre.

Exercices associés

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