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Posture accroupie

Images selon différents angles : Squat Palm Press Pose vidéo
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Images selon différents angles : Squat Palm Press Pose vidéo
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Posture accroupie : Step 1
Étape 1 Commencez debout en flexion avant, avec les mains posées devant vous au sol.
Posture accroupie : Step 2
Étape 2 Bien écartez vos pieds en faisant du talon-pointe, et pointez vos orteils vers l'extérieur de sorte que vos hanches soient ouvertes.
Posture accroupie : Step 3
Étape 3 Pliez vos genoux et descendez vos hanches vers le sol, en position accroupie, à la hauteur qui sera confortable pour vous. Gardez vos genoux dans le même axe que vos chevilles.
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Posture accroupie : Step 4
Étape 4 Placez vos coudes à l'intérieur de vos cuisses, en les poussant légèrement vers l'extérieur, et joignez vos mains en prière au centre de votre poitrine. Gardez votre colonne vertébrale étirée. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant de problèmes au niveau des chevilles, du dos ou des genoux.

Effets

Fortifiant le bas du corps et la ceinture abdominale, cette posture est très efficace pour stimuler la digestion et le transit intestinal. Cette posture est recommandée aux femmes enceintes pour préparer leur corps à l'accouchement.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile, vous pouvez vous asseoir sur un bloc ou rouler une couverture sous vos talons.

Exercices associés

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