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Posture allongée avec torsion de la colonne

Images selon différents angles : Supine Spinal Twist Pose vidéo
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Images selon différents angles : Supine Spinal Twist Pose vidéo
Images selon différents angles : Supine Spinal Twist Pose vidéo
Posture allongée avec torsion de la colonne : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos.
Posture allongée avec torsion de la colonne : Step 2
Étape 2 Amenez vos genoux à la poitrine en les entourant de vos bras.
Posture allongée avec torsion de la colonne : Step 3
Étape 3 Placez la main gauche sur la partie externe de la cuisse droite, et guidez le genou droit vers la gauche.
Posture allongée avec torsion de la colonne : Step 4
Étape 4 Tendez le bras droit vers la droite et posez-le au sol. Vous pouvez garder le cou en position neutre ou, si votre ressenti est bon, regarder vers la droite. Vous pouvez laisser la main gauche sur la cuisse droite pour stabiliser la jambe droite ou, si vous préférez, allonger le bras gauche vers la gauche de façon à ce que vos bras forment une longue ligne droite. Prenez au moins cinq grandes respirations, puis recommencez la même chose de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Ne posez pas le genou au sol si vous n'êtes pas à l'aise.

Effets

Améliore la digestion et la souplesse de la colonne Soulage les douleurs dorsales. Étire les fessiers. Jouerait un rôle thérapeutique pour la sinusite et l'insomnie. Permettrait de détoxifier l'organisme.

Modifications

Pour trouver la meilleure position pour le genou en fonction de votre ressenti au niveau du dos, levez et baissez le genou jusqu'à trouver la position la plus confortable.

Exercices associés

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