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Posture allongée de la tête de vache

Images selon différents angles : Reclined Cow Face Pose vidéo
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Images selon différents angles : Reclined Cow Face Pose vidéo
Images selon différents angles : Reclined Cow Face Pose vidéo
Posture allongée de la tête de vache : Step 1
Étape 1 Commencez allongé(e) sur le dos.
Posture allongée de la tête de vache : Step 2
Étape 2 Placez le genou droit sur le genou gauche en ouvrant légèrement les pieds vers les côtés.
Posture allongée de la tête de vache : Step 3
Étape 3 Attrapez la partie extérieure du pied droit avec la main gauche et la partie extérieure du pied gauche avec la main droite.
Posture allongée de la tête de vache : Step 4
Étape 4 Gardez le genou droit sur le genou gauche et dirigez les pieds avec les mains de manière à positionner la partie inférieure de vos jambes en une longue ligne droite. Fléchissez les coudes et les pieds. Prenez au moins cinq grandes respirations, puis recommencez la même chose de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Non recommandée aux femmes enceintes après le premier trimestre, ni aux personnes souffrant de blessures au niveau des genoux.

Effets

Permet de travailler l'ouverture des hanches et des jambes. Parce que cette posture est exécutée allongée, elle permet de réduire l'anxiété et de calmer l'esprit.

Modifications

Plus vous pliez les coudes vers le sol et fléchissez les pieds, plus la posture est intense.

Exercices associés

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