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Posture allongée pied en main

Images selon différents angles : Reclined Hand To Foot Pose vidéo
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Posture allongée pied en main : Step 1
Étape 1 Commencez allongé(e) sur le dos.
Posture allongée pied en main : Step 2
Étape 2 Ramenez le genou droit vers la poitrine en l'entourant de vos bras.
Posture allongée pied en main : Step 3
Étape 3 Vous pouvez soit tenir le gros orteil droit entre le pouce, l'index et le majeur de la main droite en « posture du gros orteil endormi », soit attraper la partie externe du pied droit ou de la cuisse droite, soit nouer une sangle autour du pied.
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Posture allongée pied en main : Step 4
Étape 4 Allongez la jambe à la force du talon et tirez doucement le pied vers la tête. Détendez le bras gauche le long de votre torse, paume de main au sol. Prenez au moins trois grandes respirations, puis recommencez cet enchaînement à gauche.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Servez-vous d'une sangle.

Conseils

Ne réalisez cette posture que lorsque vous parvenez à prendre de grandes respirations. Ne forcez pas votre corps au-delà de ses limites actuelles.

Effets

Renforce les genoux Permet de travailler l'ouverture des jambes, des hanches et de l'aine. Améliore la santé vertébrale. Permet de soulager les douleurs dorsales, les sciatiques et les douleurs menstruelles. Améliore la digestion. Cette posture aurait des vertus thérapeutiques pour les problèmes de stérilité, les pieds plats et l'hypertension artérielle. Permettrait de stimuler la prostate.

Modifications

N'hésitez pas à fléchir légèrement le genou si l'étirement des ischio-jambiers est trop intense.

Exercices associés

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