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Posture basse du bateau

Images selon différents angles : Low Boat Pose vidéo
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Images selon différents angles : Low Boat Pose vidéo
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Posture basse du bateau : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du bateau
Posture basse du bateau : Step 2
Étape 2 La tête et les épaules décollées du sol et en vissant le nombril dans la colonne vertébrale, descendez le dos vers le sol.
Posture basse du bateau : Step 3
Étape 3 Baissez les jambes, en les conservant serrées, jusqu'à ce que vos pieds se trouvent à une quinzaine de centimètres du sol.
Posture basse du bateau : Step 4
Étape 4 Contractez les abdominaux et les quadriceps et prenez au moins trois respirations profondes.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Baissez les avant-bras vers le sol.

Conseils

Déconseillée aux femmes enceintes ou ayant leurs règles, aux personnes souffrant du dos ou du cou, d'insomnies, d'asthme, de problèmes cardiaques, de maux de tête, de diarrhée ou d'hypotension artérielle.

Effets

Renforce les abdominaux, le dos, les hanches, les cuisses et le cou.

Modifications

Pour la rendre plus facile, vous pouvez placer les mains derrière la tête pour soutenir la nuque.

Exercices associés

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