Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Posture courbée assise jambes étendues

Images selon différents angles : Seated Long-leg Forward Bend Pose vidéo
Images selon différents angles : Seated Long-leg Forward Bend Pose vidéo
Images selon différents angles : Seated Long-leg Forward Bend Pose vidéo
Images selon différents angles : Seated Long-leg Forward Bend Pose vidéo
Images selon différents angles : Seated Long-leg Forward Bend Pose vidéo
Posture courbée assise jambes étendues : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du bâton.
Posture courbée assise jambes étendues : Step 2
Étape 2 Prenez une grande inspiration pour visser le nombril dans la colonne vertébrale et pliez le torse vers l'avant en tendant les bras jusqu'à la limite de confort du mouvement pour les lombaires et le dos des cuisses.
lire plus
Posture courbée assise jambes étendues : Step 3
Étape 3 Laissez la tête pendre vers les jambes. Prenez au moins trois respirations profondes.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

L'objectif n'est pas de toucher vos orteils, mais d'étirer la colonne vertébrale et les jambes.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant du dos, des ischio-jambiers ou bien d'asthme ou de diarrhée.

Effets

Améliore la souplesse des ischio-jambiers et du dos.

Modifications

Si la zone des lombaires est contractée, asseyez-vous sur un bloc ou une couverture. Si vos tendons sont courts, fléchissez légèrement les genoux.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon