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Posture courbée assise, jambes ouvertes

Images selon différents angles : Seated Wide-leg Forward Bend Pose vidéo
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Images selon différents angles : Seated Wide-leg Forward Bend Pose vidéo
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Posture courbée assise, jambes ouvertes : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du bâton.
Posture courbée assise, jambes ouvertes : Step 2
Étape 2 Écartez les jambes le plus largement possible.
Posture courbée assise, jambes ouvertes : Step 3
Étape 3 Levez légèrement les hanches pour les basculer vers l'avant s'il existe un espace.
Posture courbée assise, jambes ouvertes : Step 4
Étape 4 Posez les mains devant vous, prenez une grande inspiration pour étirer la colonne vertébrale, et lors de l'expiration, faites avancer les mains vers l'avant en conservant la colonne étirée.
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Posture courbée assise, jambes ouvertes : Step 5
Étape 5 Allez aussi loin que votre corps le permet en étirant la colonne, et relâchez la tête vers le sol ou sur un bloc. Prenez au moins trois respirations profondes.

Progressions et variations

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant du dos ou des ischio-jambiers.

Effets

Étire les tendons des ischio-jambiers, des mollets et des cuisses. Fait travailler les hanches en douceur.

Modifications

Si la zone des lombaires est contractée, asseyez-vous sur un bloc ou une couverture.

Exercices associés

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