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Posture courbée assise une jambe en avant mains liées

Images selon différents angles : Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose vidéo
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Images selon différents angles : Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose vidéo
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Posture courbée assise une jambe en avant mains liées : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du bâton.
Posture courbée assise une jambe en avant mains liées : Step 2
Étape 2 Fléchissez le genou droit et placez le pied droit sur le sol au plus près de la fesse droite dans une position confortable.
Posture courbée assise une jambe en avant mains liées : Step 3
Étape 3 Penchez-vous légèrement en avant et passez le bras droit devant le tibia droit. Faites pivoter le bras de façon à ce que le pouce pointe vers le bas, dos de la main vers vous, et fléchissez le coude droit pour poser la main contre le dos.
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Posture courbée assise une jambe en avant mains liées : Step 4
Étape 4 Passez le bras gauche derrière le dos et saisissez le poignet gauche avec la main droite. La main gauche peut être en gyana mudra (pouce et index en contact). Le pied gauche peut être flex ou les orteils cambrés.
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Posture courbée assise une jambe en avant mains liées : Step 5
Étape 5 Penchez-vous vers l'avant depuis la taille, étirez la colonne vertébrale et laissez votre tête se détendre vers la jambe. Prenez au moins trois respirations profondes avant de répéter de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Servez-vous d'un strap pour les mains jusqu'à ce que vous ayez acquis la souplesse nécessaire pour la liaison.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant du dos, des épaules, d'asthme ou de diarrhée.

Effets

Étire la colonne vertébrale, accroît la mobilité des épaules et la souplesse du dos, des hanches et des cuisses. Cette posture aide aussi à soulager la constipation.

Modifications

Servez-vous d'un strap pour faciliter la liaison. Quand la liaison est confortable, faites gyana mudra.

Exercices associés

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