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Posture d'équilibre sur les épaules

Images selon différents angles : Shoulder Stand Pose vidéo
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Posture d'équilibre sur les épaules : Step 1
Étape 1 Commencez couchée sur le dos avec les genoux pliés, les pieds sur le sol et les bras à vos côtés.
Posture d'équilibre sur les épaules : Step 2
Étape 2 Fléchissez les genoux et appuyez les bras sur le sol pour étirer les pieds vers le plafond puis derrière vous tant que vous n'avez pas mal au cou.
Posture d'équilibre sur les épaules : Step 3
Étape 3 Depuis cette « posture d'équilibre sur les épaules », placez les mains sur le bas du dos pour qu'elles le soutiennent et essayez de garder les coudes ouverts, de la largeur des épaules.
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Posture d'équilibre sur les épaules : Step 4
Étape 4 Gardez les genoux souples et, l'un après l'autre, tendez les pieds vers le plafond en allongeant les jambes dès que vous êtes à l'aise. Prenez au moins trois respirations profondes. Pour revenir au sol, pliez les genoux vers la tête et repassez en « posture de la charrue ». En utilisant les bras comme freins, baissez-vous lentement vers le tapis, vertèbre par vertèbre.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Gardez les genoux pliés jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour allonger les jambes.

Conseils

Posture déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d'hypertension, d'asthme ou de problèmes au niveau du cou ou des épaules.

Effets

Permettrait de stimuler la glande thyroïde, de réduire les niveaux de stress et la dépression et de stimuler la digestion. Permet de travailler l'ouverture des épaules et du cou. Renforce les jambes, les fessiers, les bras et la ceinture abdominale.

Modifications

Pour ménager votre cou, placez une ou deux couvertures sous votre corps de façon à ce votre tête soit juste à côté de la couverture, sur le sol, et que vos épaules et bras soient sur la couverture.

Exercices associés

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