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Posture d'équilibre sur les avants-bras

Images selon différents angles : Forearm Stand Pose vidéo
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Posture d'équilibre sur les avants-bras : Step 1
Étape 1 Placez mains et genoux au sol.
Posture d'équilibre sur les avants-bras : Step 2
Étape 2 Posez les avant-bras au sol et, avec vos mains, tenez les coudes opposés de façon à les maintenir directement sous les épaules.
Posture d'équilibre sur les avants-bras : Step 3
Étape 3 Placez les avant-bras parallèles l'un à l'autre et levez les hanches pour vous placer en posture du dauphin.
Posture d'équilibre sur les avants-bras : Step 4
Étape 4 Rapprochez les pieds aussi près des coudes que possible.
Posture d'équilibre sur les avants-bras : Step 5
Étape 5 Levez la jambe gauche vers le plafond.
Posture d'équilibre sur les avants-bras : Step 6
Étape 6 Tenez-vous sur la partie antérieure de la plante du pied droit et, petit à petit, baissez-vous vers l'avant pour finir par décoller les deux jambes du sol.
Posture d'équilibre sur les avants-bras : Step 7
Étape 7 Resserrez pieds et jambes, les pieds pouvant être souples ou pointés. Essayez de prendre au moins trois grandes respirations en maintenant cette position. Vous pouvez réaliser cette posture contre un mur jusqu'à ce que vous la maîtrisiez suffisamment pour l'effectuer sans aucun appui.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez réaliser cette posture contre un mur jusqu'à ce que vous la maîtrisiez suffisamment pour l'effectuer sans aucun appui.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules.

Effets

Renforce les bras, les épaules et la ceinture abdominale. Permet de travailler l'ouverture des épaules et de la poitrine et d'allonger la colonne vertébrale. Cette posture aurait des effets bénéfiques sur les douleurs ressenties au niveau du cou et du dos, améliorerait le sens de l'équilibre, permettrait de réduire le stress et de soulager la dépression légère.

Modifications

Vous pouvez nouer une sangle autour de la partie supérieure des bras pour les maintenir parallèles.

Exercices associés

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