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Posture développé épaule

Images selon différents angles : Shoulder Press Pose vidéo
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Images selon différents angles : Shoulder Press Pose vidéo
Images selon différents angles : Shoulder Press Pose vidéo
Posture développé épaule : Step 1
Étape 1 Baissez-vous vers l'avant, les genoux fléchis et les pieds ouverts plus grands que la largeur des hanches.
Posture développé épaule : Step 2
Étape 2 Entre vos jambes, saisissez l'arrière de vos chevilles avec les mains, tout en positionnant les épaules sous les genoux.
Posture développé épaule : Step 3
Étape 3 Placez les mains sur le sol derrière les talons, le bout des doigts face aux talons et les poignets alignés. Puis pliez les genoux. Positionnez les bras comme si vous vouliez qu'ils servent d'étagère à vos jambes et asseyez-vous sur la partie supérieure de vos bras/épaules. Pour ce faire, vous pouvez légèrement plier les coudes.
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Posture développé épaule : Step 4
Étape 4 Croisez les chevilles, appuyez les cuisses sur les épaules, regardez droit devant vous et décollez les talons du sol. Prenez de grandes respirations en maintenant cette position.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Placez les mains sur des blocs pour vous faciliter quelque peu la tâche.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules ou des poignets. Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension.

Effets

Renforce les bras, les épaules, les poignets, l'intérieur des cuisses et la ceinture abdominale. Permet de travailler l'ouverture du haut du dos et des épaules. Cette posture permettrait de rééquilibrer le système nerveux et le système digestif et d'activer la circulation.

Modifications

Pour approfondir la posture, allongez les bras et arrondissez le haut du dos.

Exercices associés

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