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Posture de la boussole

Images selon différents angles : Seated Compass Pose vidéo
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Posture de la boussole : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du bâton.
Posture de la boussole : Step 2
Étape 2 Fléchissez le genou droit et placez le tibia droit.
Posture de la boussole : Step 3
Étape 3 Posez la main droite sur la cheville droite, et la main gauche sur le bord externe du pied droit.
Posture de la boussole : Step 4
Étape 4 Arrondissez la colonne vertébrale et faites glisser votre épaule droite sous votre genou droit.
Posture de la boussole : Step 5
Étape 5 Étirez la colonne quand la sensation devient agréable. Respirez.
Posture de la boussole : Step 6
Étape 6 Le bout des doigts orientés à l'opposé de vous, posez la main droite au sol. Détendez le coude droit autant que vous le souhaitez, et commencez à passer la tête sous l'épaule gauche.
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Posture de la boussole : Step 7
Étape 7 Allongez la jambe droite autant que nécessaire pour une sensation de confort, et prenez au moins trois respirations profondes. Répétez de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Passez un strap autour du pied en élévation plutôt que de le tenir avec la main. Ne verrouillez pas les genoux. Faites une étape à la fois et ne bougez que lorsque vous pouvez respirer profondément.

Conseils

Déconseillé aux personnes souffrant des ischio-jambiers ou des épaules.

Effets

Fait travailler les ischio-jambiers, les hanches, les épaules et les obliques.

Modifications

Si les tendons de vos cuisses sont courts, passez un strap autour du pied en élévation plutôt que de le tenir avec la main.

Exercices associés

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