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Posture de la chaise retournée

Images selon différents angles : Revolved Chair Pose vidéo
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Posture de la chaise retournée : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de la montagne.
Posture de la chaise retournée : Step 2
Étape 2 Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise, et étirez vos bras vers le haut au-dessus de votre tête.
Posture de la chaise retournée : Step 3
Étape 3 Joignez vos mains en prière au centre de votre poitrine.
Posture de la chaise retournée : Step 4
Étape 4 Prenez une grande inspiration pour mettre de l’espace entre les vertèbres afin d'allonger la colonne vertébrale, servez-vous de vos pouces pour soulever légèrement votre poitrine, et profitez de l'expiration pour tourner le torse vers la droite, amenant votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite, et pour regarder vers le plafond. Faites trois respirations profondes en étirant la colonne vertébrale sur chaque inspiration et en poussant plus loin la torsion sur chaque expiration. Tenez ce rythme de souffle sur au moins trois respirations profondes, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Si vous n'arrivez pas à faire dépasser votre coude de votre cuisse, tenez n'importe laquelle des variantes de la torsion qui est confortable pour vous et respirez dans cette position.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'insomnie, de maux de tête, d'hypotension artérielle, ou de problèmes au niveau des genoux ou des chevilles. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Effets

Augmente la circulation sanguine. Permettrait de stimuler la digestion et le métabolisme. Renforce les muscles. Étire la colonne vertébrale. Soulage les raideurs au niveau du cou, des épaules et de la colonne vertébrale.

Modifications

Pour intensifier cette posture, placez vos bras en croix, en posant une main au sol et en levant l'autre vers le plafond. Pour accroître encore plus l'intensité de la posture, enroulez vos bras autour de vos cuisses pour une torsion complète.

Exercices associés

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