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Posture de la chaise

Images selon différents angles : Chair Pose vidéo
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Posture de la chaise : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de la montagne.
Posture de la chaise : Step 2
Étape 2 Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise, et étirez vos bras vers le haut au-dessus de votre tête.
Posture de la chaise : Step 3
Étape 3 Regardez devant vos genoux et assurez-vous de bien pouvoir voir vos orteils. Si ce n'est pas le cas, reculez vos hanches jusqu'à ce que vous puissiez les voir.
Posture de la chaise : Step 4
Étape 4 Relâchez vos épaules en les éloignant de vos oreilles, et regardez légèrement vers le haut. Prenez au moins trois respirations profondes.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Assurez-vous de bien pouvoir voir vos orteils devant vos genoux ; si ce n'est pas le cas, reculez un peu plus vos hanches jusqu'à ce que vous puissiez voir vos orteils. Pour développer la force nécessaire à la réalisation de cette posture, vous pouvez commencer par effectuer cette posture le dos appuyé contre un mur.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'insomnie, de maux de tête, d'hypotension artérielle, ou de problèmes au niveau des genoux ou des chevilles.

Effets

Développe la force, la stabilité et l'endurance. Permettrait de brûler les graisses. Efficace pour soulager les symptômes de l'arthrite et les douleurs articulaires.

Modifications

Plus vos hanches sont hautes et moins la posture sera intense. Moins vos hanches sont hautes et plus la posture sera intense. Pour stimuler davantage le sens de l'équilibre, levez-vous sur la pointe des pieds.

Exercices associés

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