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Posture de la charnière

Images selon différents angles : Gate Pose vidéo
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Posture de la charnière : Step 1
Étape 1 Mettez-vous à quatre pattes.
Posture de la charnière : Step 2
Étape 2 En ayant le dessus de votre pied droit posé au sol, déplacez le tibia droit vers la droite afin qu'il soit perpendiculaire au tibia gauche.
Posture de la charnière : Step 3
Étape 3 Tendez la jambe gauche sur le côté gauche et posez le talon gauche sur le sol de sorte que votre pied soit parallèle à l'extrémité de votre tapis et qu'il soit sur la même ligne que le genou droit.
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Posture de la charnière : Step 4
Étape 4 Transférez le poids de votre corps sur le tibia droit et le pied gauche, et redressez votre torse à la verticale au-dessus de vos hanches.
Posture de la charnière : Step 5
Étape 5 Laissez descendre votre main gauche le long de votre tibia gauche. Inspirez et levez le bras droit vers le plafond, puis en expirant penchez-vous et descendez sur le côté gauche.
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Posture de la charnière : Step 6
Étape 6 Tournez légèrement votre poitrine vers le plafond pour l'ouvrir et prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des genoux.

Effets

Posture qui permettrait d'améliorer la capacité pulmonaire. Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et la circulation sanguine. Renforce les abdominaux.

Modifications

Si vous avez les genoux sensibles, placez-les sur une couverture.

Exercices associés

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