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Posture de la charrue en torsion

Images selon différents angles : Twisted Plow Pose vidéo
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Images selon différents angles : Twisted Plow Pose vidéo
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Posture de la charrue en torsion : Step 1
Étape 1 Commencez couché sur le dos avec les genoux pliés, les pieds sur le sol et les bras à vos côtés.
Posture de la charrue en torsion : Step 2
Étape 2 Fléchissez les genoux et appuyez les bras sur le sol pour étirer les pieds vers le plafond. Respirez.
Posture de la charrue en torsion : Step 3
Étape 3 Laissez vos pieds retomber derrière vous tant que vous n'avez pas mal au cou.
Posture de la charrue en torsion : Step 4
Étape 4 Joignez les mains sur le sol et faites passez les épaules sous votre corps une à une.
Posture de la charrue en torsion : Step 5
Étape 5 Positionnez les pieds à gauche de la tête et, si vos sensations sont bonnes, pliez le genou droit au sol à côté de l'oreille gauche. Si ici encore vos sensations sont bonnes, vous pouvez également plier le genou gauche. Prenez au moins trois grandes respirations, puis déplacez les pieds dans l'alignement de la tête et recommencez de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Gardez les genoux fléchis et bougez lentement.

Conseils

Posture déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes souffrant d'hypertension, d'asthme ou de problèmes au niveau du cou ou des épaules.

Effets

Permet de travailler l'ouverture du cou et du bas du dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Permettrait de stimuler la digestion, le métabolisme et la glande thyroïde. Cette posture aurait des vertus calmantes sur l'esprit, permettrait de réduire le stress et la fatigue et d'alléger les symptômes associés à la ménopause.

Modifications

Pour approfondir la posture, éloignez la jambe le plus loin de la tête.

Exercices associés

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