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Posture de la charrue

Images selon différents angles : Plow Pose vidéo
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Posture de la charrue : Step 1
Étape 1 Commencez couché sur le dos avec les genoux pliés, les pieds sur le sol et les bras à vos côtés.
Posture de la charrue : Step 2
Étape 2 Fléchissez les genoux et appuyez les bras sur le sol pour étirer les pieds vers le plafond. Respirez.
Posture de la charrue : Step 3
Étape 3 Laissez vos pieds retomber derrière vous tant que vous n'avez pas mal au cou.
Posture de la charrue : Step 4
Étape 4 Joignez les mains sur le sol et faites passez les épaules sous votre corps une à une. Appuyez-vous sur les bras et grandissez-vous vers les talons. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Si vos pieds ne parviennent pas à toucher le sol, placez un bloc de yoga dessous avant de vous coucher.

Conseils

Posture déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes souffrant d'hypertension, d'asthme ou de problèmes au niveau du cou ou des épaules.

Effets

Permet de travailler l'ouverture du cou et du bas du dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Permettrait de stimuler la digestion et la glande thyroïde. Cette posture aurait des vertus calmantes sur l'esprit, permettrait de réduire le stress et la fatigue et d'alléger les symptômes associés à la ménopause.

Modifications

Pour approfondir la posture, allongez les jambes et éloignez les talons le plus possible de votre corps.

Exercices associés

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