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Posture de la cheville au genou

Images selon différents angles : Ankle To Knee Pose vidéo
Images selon différents angles : Ankle To Knee Pose vidéo
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Posture de la cheville au genou : Step 1
Étape 1 Commencez en posture assise, les jambes largement écartées.
Posture de la cheville au genou : Step 2
Étape 2 Fléchissez le genou droit et placez le tibia droit devant vous, parallèle au bord du tapis.
Posture de la cheville au genou : Step 3
Étape 3 Placez votre tibia gauche sur votre tibia droit de façon à ce que votre cheville droite se trouve sur votre genou gauche, et votre genou droit sur votre cheville gauche.
Posture de la cheville au genou : Step 4
Étape 4 Fléchissez les deux pieds afin d'avoir la stabilité nécessaire à la protection de vos genoux.
Posture de la cheville au genou : Step 5
Étape 5 Placez les mains au sol devant vos tibias. Prenez une inspiration profonde pour visser le nombril dans la colonne et étirez la colonne sur l'expiration.
Posture de la cheville au genou : Step 6
Étape 6 Détendez la tête et prenez au moins trois respirations profondes. Répétez de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez vous asseoir sur une couverture ou un bloc pour rendre l'exercice plus accessible et moins intensif pour le dos.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant de problèmes aux genoux ou aux chevilles.

Effets

Fait travailler les hanches et l'aine.

Modifications

Si vos genoux et vos chevilles ne se touchent pas, placez une couverture entre-deux.

Exercices associés

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