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Posture de la demi-chaise avec cheville au genou

Images selon différents angles : Half Chair Half Ankle To Knee Pose vidéo
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Images selon différents angles : Half Chair Half Ankle To Knee Pose vidéo
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Posture de la demi-chaise avec cheville au genou : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de la montagne.
Posture de la demi-chaise avec cheville au genou : Step 2
Étape 2 Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise, et étirez vos bras vers le haut au-dessus de votre tête.
Posture de la demi-chaise avec cheville au genou : Step 3
Étape 3 Transférez le poids de votre corps sur la jambe droite puis amenez le genou gauche contre votre poitrine.
Posture de la demi-chaise avec cheville au genou : Step 4
Étape 4 Placez la cheville gauche sur votre genou droit. Pliez votre pied gauche pour protéger votre genou. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Fléchissez votre genou d'appui sans jamais dépasser votre limite de confort. Faites le mouvement lentement.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant de problèmes aux genoux ou aux chevilles. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Effets

Renforce le bas du corps tout en ouvrant les hanches. Améliore l'équilibre.

Modifications

Pour intensifier cette posture, poussez votre genou levé vers le bas pour ouvrir encore plus vos hanches.

Exercices associés

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