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Posture de la demi grenouille

Images selon différents angles : Half Frog Pose vidéo
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Posture de la demi grenouille : Step 1
Étape 1 Pour commencer, allongez-vous sur le ventre sur votre tapis.
Posture de la demi grenouille : Step 2
Étape 2 Levez-vous sur les avant-bras et respirez.
Posture de la demi grenouille : Step 3
Étape 3 L'ouverture de vos genoux ne doit pas dépasser celle de vos hanches. Pliez le genou gauche et ramenez la main gauche sur le haut du pied gauche, en appuyant légèrement de façon à ouvrir le quadriceps.
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Posture de la demi grenouille : Step 4
Étape 4 Le coude doit effleurer la cage thoracique sans dépasser vers l'extérieur. Soulevez la poitrine. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez placer un coussin de yoga sous vos côtes jusqu'à ce que vous renforciez suffisamment les muscles de votre dos pour vous en passer.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de migraines, ou de problèmes au niveau du dos ou des épaules.

Effets

Renforce les muscles dorsaux, améliore le maintien et ouvre tout le devant du corps. L'ouverture de la partie autour des poumons entraîne une respiration plus profonde. Cette posture est très bénéfique aux personnes ayant les pieds plats ou souffrant d'un affaissement de la voûte plantaire.

Modifications

Pour approfondir la posture, allongez le bras du bas.

Exercices associés

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