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Posture de la demi-lune retournée

Images selon différents angles : Revolved Half Moon Pose vidéo
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Images selon différents angles : Revolved Half Moon Pose vidéo
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Posture de la demi-lune retournée : Step 1
Étape 1 Commencez debout en posture fléchie avant.
Posture de la demi-lune retournée : Step 2
Étape 2 Levez votre jambe gauche en l'air pour vous trouver en posture soutenue du Guerrier III sur votre jambe droite, en ayant les deux mains posées au sol.
Posture de la demi-lune retournée : Step 3
Étape 3 Gardez le bout des doigts de votre main gauche au sol et levez le bras droit vers le plafond.
Posture de la demi-lune retournée : Step 4
Étape 4 Tournez la tête vers le haut et regardez votre main supérieure. Gardez une rotation interne au niveau de votre cuisse gauche et tournez vos orteils vers le sol. Prenez au moins trois respirations profondes avant de répéter de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Placez un bloc sous votre main inférieure. Fléchissez légèrement le genou de la jambe d'appui.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension, de migraines, de maux de tête, d'insomnie ou de problèmes au niveau des genoux, des chevilles, du dos ou du cou. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Effets

Renforce et allonge le corps entier. Cette posture stimulerait la digestion et améliorerait la circulation sanguine vers les organes vitaux.

Modifications

Pour vous permettre de garder l'équilibre plus facilement, regardez vers le bas. Pour stimuler votre sens de l'équilibre, tournez la tête vers le haut et regardez votre main supérieure.

Exercices associés

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