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Posture de la demi-lune

Images selon différents angles : Half Moon Pose vidéo
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Posture de la demi-lune : Step 1
Étape 1 Commencez en posture soutenue du Guerrier III sur votre jambe droite, en ayant les deux mains posées au sol au-dessous de vos épaules.
Posture de la demi-lune : Step 2
Étape 2 Gardez le bout des doigts de votre main droite au sol et ouvrez votre hanche gauche de sorte qu'elle se trouve au-dessus de votre hanche droite, puis tournez votre torse vers la gauche.
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Posture de la demi-lune : Step 3
Étape 3 Étirez votre bras gauche vers le haut et tournez la tête vers le haut pour regarder les doigts de votre main gauche. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Si le sol semble bien trop loin, servez-vous de blocs. Pour vous permettre de trouver l'équilibre, réalisez cette posture le dos appuyé contre un mur.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension, de migraines, de maux de tête, d'insomnie ou de problèmes au niveau des genoux, des chevilles, du dos ou du cou.

Effets

Renforce les jambes, les genoux, les chevilles, le dos et l'abdomen. Ouvre les hanches, les épaules et le dos. Permettrait de soulager l'ostéoporose, l'anxiété, la sciatique, l'épuisement et la constipation.

Modifications

Pour rendre la posture plus aisée pour votre cou, fixez un point du sol ou regardez tout droit sur le côté.

Exercices associés

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