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Posture de la demi-pince

Niveau de difficulté

1

Se concentrer sur

Souplesse, Mobilité

Parties du corps concernées

Pelvis, Jambes, Dos

Équipement

Aucun équipement

Nom en sanskrit

Janu Sirsasana

Images selon différents angles : Head To Knee Pose vidéo
Images selon différents angles : Head To Knee Pose vidéo
Images selon différents angles : Head To Knee Pose vidéo
Images selon différents angles : Head To Knee Pose vidéo
Images selon différents angles : Head To Knee Pose vidéo
Posture de la demi-pince : Step 1
Étape 1 Commencez en posture assise.
Posture de la demi-pince : Step 2
Étape 2 Étendez la jambe droite et placez le pied gauche contre la cuisse droite.
Posture de la demi-pince : Step 3
Étape 3 Tendez les doigts de part et d'autre de la jambe droite et faites pivoter le torse vers la droite.
Posture de la demi-pince : Step 4
Étape 4 Prenez une grande inspiration pour étirer la colonne, lors de l'expiration, vissez le nombril dans la colonne vertébrale et penchez-vous vers l'avant au-dessus de la jambe droite, en avançant les mains en même temps, tout en relâchant la tête. Gardez la pose pendant au moins trois respirations profondes. Répétez avec la jambe gauche étirée.
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Préparer les positions

Progressions et variations

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant du dos, des genoux ou des ischio-jambiers ou bien d'asthme ou de diarrhée.

Effets

Améliore la souplesse des ischio-jambiers, des hanches et du dos.

Modifications

Pour une variante plus poussée de cette posture quand votre souplesse sera développée, portez les mains vers le pied tendu.

Exercices associés

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