Posture de la demi-pince


Étape 1
Commencez en posture assise.

Étape 2
Étendez la jambe droite et placez le pied gauche contre la cuisse droite.

Étape 3
Tendez les doigts de part et d'autre de la jambe droite et faites pivoter le torse vers la droite.

Étape 4
Prenez une grande inspiration pour étirer la colonne, lors de l'expiration, vissez le nombril dans la colonne vertébrale et penchez-vous vers l'avant au-dessus de la jambe droite, en avançant les mains en même temps, tout en relâchant la tête. Gardez la pose pendant au moins trois respirations profondes. Répétez avec la jambe gauche étirée.
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Progressions et variations
Conseils
Déconseillée aux personnes souffrant du dos, des genoux ou des ischio-jambiers ou bien d'asthme ou de diarrhée.
Effets
Améliore la souplesse des ischio-jambiers, des hanches et du dos.
Modifications
Pour une variante plus poussée de cette posture quand votre souplesse sera développée, portez les mains vers le pied tendu.
Exercices associés
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Posture de la déesse
Force, Puissance | Intermédiaire -
Marche avec jambe pressée contre le corps
Mobilité, Souplesse | Débutant -
Étirement quadriceps et fléchisseur de hanche couché sur le côté
Souplesse | Débutant -
Posture de l'angle latéral avec bras autour de la cuisse
Force, Souplesse | Intermédiaire -
Posture commode
Souplesse, Respiration | Débutant -
Posture d'ouverture des côtés
Souplesse, Mobilité | Débutant -
Extension du mollet avec jambe fléchie
Souplesse | Débutant -
Rotation de la hanche à plat ventre
Souplesse, Mobilité | Intermédiaire
-
Extension des bras sur une porte
Souplesse | Débutant -
Torsion du serpent 1 et 2
Force, Souplesse | Avancé -
Posture du lézard
Souplesse, Mobilité | Débutant -
Posture du bébé cobra
Souplesse, Mobilité | Débutant -
Étirement des fessiers en position allongée
Souplesse | Débutant -
Posture en grand écart
Souplesse | Avancé -
Posture allongée de la tête de vache
Souplesse, Mobilité | Débutant -
Posture de la demi grenouille
Souplesse, Mobilité | Intermédiaire
-
Fente basse avec étirement isométrique
Mobilité, Souplesse | Intermédiaire -
Posture commode en torsion
Souplesse, Mobilité | Débutant -
Abduction de la hanche debout
Mobilité, Souplesse | Débutant -
Dorsiflexion de la cheville avec bande élastique
Force, Souplesse | Débutant -
Posture du poisson
Souplesse, Mobilité | Débutant -
Cercles de tête
Souplesse, Mobilité | Débutant -
Fente avec fléchissement latéral
Mobilité, Souplesse | Débutant -
Roulé levé
Force, Souplesse | Intermédiaire
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Posture du grand angle retourné
Force, Souplesse | Intermédiaire -
Posture du poisson avec appui
Souplesse, Mobilité | Débutant -
Planche bras tendus avec élévation
Force, Souplesse | Débutant -
Rotations du cou
Mobilité, Souplesse | Débutant -
Extension de la colonne
Souplesse | Débutant -
Posture du Guerrier pieux
Force, Souplesse | Débutant -
Cerclesavec une seulejambe
Force, Souplesse | Débutant -
Etirement flexion poignet
Mobilité, Souplesse | Débutant