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Posture de la fente basse avec genou au sol

Images selon différents angles : Low Lunge With Knee Down Pose vidéo
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Posture de la fente basse avec genou au sol : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du chien tête en bas.
Posture de la fente basse avec genou au sol : Step 2
Étape 2 Approchez le genou droit de votre nez et placez le pied droit en avant entre vos mains.
Posture de la fente basse avec genou au sol : Step 3
Étape 3 Abaissez le genou arrière au sol.
Posture de la fente basse avec genou au sol : Step 4
Étape 4 Levez votre torse à la verticale en faisant remonter vos mains sur votre cuisse droite. Respirez.
Posture de la fente basse avec genou au sol : Step 5
Étape 5 Levez les bras de chaque côté de votre visage et étirez-les au-dessus de votre tête, puis étirez votre poitrine vers le haut et l'arrière, en creusant légèrement le dos. Prenez au moins trois grandes respirations, puis recommencez cet enchaînement à gauche.
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Progressions et variations

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant de maladies cardiaques ou de problèmes au niveau des genoux.

Effets

Améliore la flexibilité et la force des hanches, des jambes, du dos, des épaules et des abdominaux. Ouvre la poitrine pour permettre une respiration plus profonde.

Modifications

Si vous n'arrivez pas à placer votre pied entre vos mains depuis la posture de la fente basse, faites avancer votre pied en saisissant la cheville droite avec la main droite.

Exercices associés

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