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Posture de la grenouille

Images selon différents angles : Frog Pose vidéo
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Images selon différents angles : Frog Pose vidéo
Images selon différents angles : Frog Pose vidéo
Posture de la grenouille : Step 1
Étape 1 Pour commencer, allongez-vous sur le ventre sur votre tapis.
Posture de la grenouille : Step 2
Étape 2 Levez-vous sur les avant-bras et respirez.
Posture de la grenouille : Step 3
Étape 3 L'ouverture de vos genoux ne doit pas dépasser celle de vos hanches. Pliez le genou gauche et ramenez la main gauche sur le haut du pied gauche, en appuyant légèrement de façon à ouvrir le quadriceps. Le coude doit effleurer la cage thoracique sans dépasser vers l'extérieur.
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Posture de la grenouille : Step 4
Étape 4 Pliez le genou gauche et ramenez la main gauche sur le haut du pied gauche, en appuyant légèrement de façon à ouvrir le quadriceps. Le coude doit effleurer la cage thoracique sans dépasser vers l'extérieur.
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Posture de la grenouille : Step 5
Étape 5 Levez la poitrine et prenez au moins trois grandes respirations en maintenant cette position.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Ne passez pas à la posture de grenouille tant que vous ne maîtrisez pas la demi-posture de grenouille. Vous pouvez également placer un coussin de yoga sous votre cage thoracique pour que la posture soit plus facile à exécuter.

Conseils

Pour protéger le dos, l'ouverture de vos genoux ne doit pas dépasser celle de vos hanches. Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de migraines, ou de problèmes au niveau du dos ou des épaules.

Effets

Renforce les muscles dorsaux, améliore le maintien et ouvre tout le devant du corps. L'ouverture de la partie autour des poumons entraîne une respiration plus profonde. Cette posture est très bénéfique aux personnes ayant les pieds plats ou souffrant d'un affaissement de la voûte plantaire.

Modifications

Pour intensifier le travail, décollez la poitrine et l'abdomen du sol autant que vous le pouvez.

Exercices associés

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