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Posture de la Luciole sur un bras

Images selon différents angles : Firefly Arm Balance vidéo
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Posture de la Luciole sur un bras : Step 1
Étape 1 Baissez-vous vers l'avant, les genoux fléchis et les pieds ouverts plus grands que la largeur des hanches.
Posture de la Luciole sur un bras : Step 2
Étape 2 Entre vos jambes, saisissez l'arrière de vos chevilles avec les mains, tout en positionnant les épaules sous les genoux.
Posture de la Luciole sur un bras : Step 3
Étape 3 Placez les mains sur le sol derrière les talons, le bout des doigts face aux talons et les poignets alignés. Puis pliez les genoux. Positionnez les bras comme si vous vouliez qu'ils servent d'étagère à vos jambes et asseyez-vous sur la partie supérieure de vos bras/épaules. Pour ce faire, vous pouvez légèrement plier les coudes.
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Posture de la Luciole sur un bras : Step 4
Étape 4 Appuyez les cuisses sur les épaules, regardez droit devant, grandissez-vous grâce aux gros orteils et décollez les talons du sol tout en allongeant les jambes. Prenez de grandes respirations en maintenant cette position.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Placez les mains sur des blocs pour vous faciliter quelque peu la tâche.

Conseils

Ne vous essayez pas à cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des poignets, des épaules ou des muscles ischio-jambiers.

Effets

Renforce les bras, la ceinture abdominale et les muscles ischio-jambiers. Permet de travailler l'ouverture des muscles ischio-jambiers, de l'aine et de la colonne. Améliore l'équilibre. Cette posture aurait des vertus calmantes sur l'esprit et permettrait de réduire le stress et la dépression.

Modifications

Pour approfondir la posture, allongez les jambes et arrondissez le haut du dos.

Exercices associés

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