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Posture de la montagne

Images selon différents angles : Mountain Pose vidéo
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Posture de la montagne : Step 1
Étape 1 Tenez-vous devant votre tapis, les gros orteils en contact et le bord externe du pied parallèle. Votre poids doit être réparti uniformément. Vous devez sentir les quatre coins de vos pieds en appui identique.
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Posture de la montagne : Step 2
Étape 2 Laissez pendre les bras et les mains à vos côtés, paumes tournées vers l'extérieur, dans un geste d'ouverture.
Posture de la montagne : Step 3
Étape 3 Étirez le cou, l'arrière du crâne relevé comme un ballon de baudruche attaché et gardez le menton parallèle au sol.
Posture de la montagne : Step 4
Étape 4 Rapprochez les omoplates et les côtes. Le coccyx pointe vers le bas.
Posture de la montagne : Step 5
Étape 5 Conservez les jambes droites et très légèrement fléchies afin d'éviter l'hyper-extension. Gardez le visage, la mâchoire et les yeux neutres et détendus. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant d'une tension artérielle basse.

Effets

Renforce les cuisses et la ceinture abdominale. Améliore la posture.

Modifications

Si vous découvrez cette posture, pratiquez-la contre un mur pour trouver votre alignement.

Exercices associés

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