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Posture de la planche antérieure

Images selon différents angles : Upward Facing Plank Pose vidéo
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Images selon différents angles : Upward Facing Plank Pose vidéo
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Posture de la planche antérieure : Step 1
Étape 1 Commencez en position assise, les jambes tendues devant vous et collées l'une à l'autre.
Posture de la planche antérieure : Step 2
Étape 2 Placez les mains derrière vous, les doigts vers vous. Appuyez sur le sol avec la paume des mains tandis que vous décollez les hanches du sol. Gardez les deux gros orteils collés l'un à l'autre et posez les deux pieds fermement au sol.
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Posture de la planche antérieure : Step 3
Étape 3 Levez-vous à la force de la poitrine en laissant la tête retomber en arrière si vous en ressentez le besoin. Prenez au moins trois respirations profondes.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Continuez de réaliser la posture de la table jusqu'à ce que vos muscles se renforcent suffisamment pour que vous puissiez exécuter cette posture.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez d'une maladie affectant les poignets, tel le syndrome du canal carpien. Si vous souffrez de blessures au niveau du cou, ne penchez pas la tête vers l'arrière. Faites attention lorsque vous réalisez cette posture.

Effets

Renforce les bras, les poignets et les jambes. Permet de travailler l'ouverture du haut des pieds, de la poitrine et des épaules et de nous faire respirer en profondeur. Contribuerait à réduire la fatigue et la dépression.

Modifications

Pour intensifier le travail, assurez-vous que vos pieds restent bien plantés au sol.

Exercices associés

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