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Posture de la planche du dauphin

Images selon différents angles : Dolphin Plank Pose vidéo
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Images selon différents angles : Dolphin Plank Pose vidéo
Images selon différents angles : Dolphin Plank Pose vidéo
Posture de la planche du dauphin : Step 1
Étape 1 Commencez à quatre pattes
Posture de la planche du dauphin : Step 2
Étape 2 Posez vos avant-bras au sol, en veillant à ce que vos coudes soient bien alignés sous vos épaules. Vous pouvez placer vos paumes au sol et garder les avant-bras parallèles l'un à l'autre, ou vous pouvez joindre les mains.
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Posture de la planche du dauphin : Step 3
Étape 3 Pliez les orteils, levez les genoux du sol et reculez les pieds pour allonger les jambes. Poussez sur les talons et avancez l'avant du corps de manière à allonger la colonne vertébrale. Contractez la ceinture abdominale et prenez au moins trois grandes respirations en maintenant cette position.
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Progressions et variations

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules.

Effets

Renforce les bras, les épaules, la poitrine, la ceinture abdominale et les fessiers. Cette posture aurait des vertus calmantes sur l'esprit et permettrait de réduire le stress et la dépression légère.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile à exécuter, vous pouvez vous agenouiller.

Exercices associés

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