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Posture de la planche latérale sur les avant-bras

Images selon différents angles : Forearm Side Plank Pose vidéo
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Images selon différents angles : Forearm Side Plank Pose vidéo
Images selon différents angles : Forearm Side Plank Pose vidéo
Posture de la planche latérale sur les avant-bras : Step 1
Étape 1 Commencez en position de planche sur les avant-bras.
Posture de la planche latérale sur les avant-bras : Step 2
Étape 2 Déplacez l'avant-bras gauche de façon à ce qu'il soit parallèle au haut de votre tapis.
Posture de la planche latérale sur les avant-bras : Step 3
Étape 3 Transférez le poids de votre corps sur l'avant-bras gauche et l'extérieur du pied gauche, puis tendez le bras droit vers le plafond.
Posture de la planche latérale sur les avant-bras : Step 4
Étape 4 Posez le pied droit sur le gauche, pieds fléchis. Prenez au moins trois grandes respirations, avant de repasser en position de planche avant-bras, puis répétez la posture de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez réaliser cette posture le dos appuyé contre un mur.

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez de blessures au niveau des épaules.

Effets

Renforce les bras, les épaules et les jambes. Améliore l'équilibre et la concentration. Réduirait l'anxiété et soulagerait la dépression.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile à exécuter, posez la partie inférieure de la jambe sur le sol.

Exercices associés

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