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Posture de la planche latérale

Images selon différents angles : Side Plank Pose vidéo
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Images selon différents angles : Side Plank Pose vidéo
Images selon différents angles : Side Plank Pose vidéo
Posture de la planche latérale : Step 1
Étape 1 Commencez en position de planche.
Posture de la planche latérale : Step 2
Étape 2 Transférez le poids de votre corps sur la main gauche et l'extérieur du pied gauche. Posez le pied droit sur le pied gauche, fléchi.
Posture de la planche latérale : Step 3
Étape 3 Tendez le bras droit vers le plafond. Regardez le pouce droit et soulevez les hanches du sol. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

N'essayez pas cette posture si vous souffrez d'une rupture de la coiffe des rotateurs ou d'une maladie affectant les poignets, tel le syndrome du canal carpien.

Effets

Renforce les bras, la ceinture abdominale, les jambes et les poignets. Améliore l'équilibre et la concentration. Réduirait l'anxiété et soulagerait la dépression.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile à exécuter, posez la partie inférieure de la jambe sur le sol.

Exercices associés

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