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Posture de la planche

Images selon différents angles : Plank Pose vidéo
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Posture de la planche : Step 1
Étape 1 Placez mains et genoux au sol.
Posture de la planche : Step 2
Étape 2 Reculez les pieds, les orteils ancrés au sol, de façon à avoir les épaules juste au-dessus des poignets. Posez la main bien à plat, les doigts écartés. Vos pieds doivent être ouverts de la largeur des hanches.
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Posture de la planche : Step 3
Étape 3 Baissez la tête de façon à garder la tête alignée avec le reste du corps et la colonne cervicale bien droite. Contractez les abdominaux et poussez avec les talons tandis que vous avancez l'avant du corps. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Le pli du poignet doit être parallèle au haut du tapis.

Conseils

Ne laissez pas les épaules retomber derrière les poignets et gardez-les au-dessus des coudes. N'essayez pas cette posture si vous souffrez d'une maladie affectant les poignets, tel le syndrome du canal carpien.

Effets

La posture de la planche renforce toute la ceinture abdominale, ainsi que les bras et les jambes. Améliore la posture. Cette posture aurait même des vertus bienfaisantes sur tout le système nerveux.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile à exécuter, vous pouvez laisser vos genoux reposer sur le sol jusqu'à ce que vos abdominaux et vos bras soient suffisamment forts pour que vous puissiez vous maintenir droit.

Exercices associés

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