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Posture de la pompe

Images selon différents angles : Four-limbed Staff Pose vidéo
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Posture de la pompe : Step 1
Étape 1 Commencez en position de planche.
Posture de la pompe : Step 2
Étape 2 Poussez avec les talons, gainez toute la ceinture abdominale (du nombril à la colonne vertébrale) et baissez peu à peu les coudes en les laissant collés à vos côtes jusqu'à ce que vos avant-bras effleurent les côtés de votre cage thoracique. Allongez la colonne vertébrale en penchant quelque peu la tête vers le bas. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Le pli du poignet doit être parallèle au haut du tapis.

Conseils

Ne laissez pas votre corps descendre plus bas que les coudes pour protéger ces derniers. N'essayez pas cette posture si vous souffrez d'une maladie affectant les poignets, tel le syndrome du canal carpien.

Effets

Cette posture permet de renforcer les bras, les poignets, les épaules, les triceps et toute la ceinture abdominale. Elle permettrait de soulager les douleurs lombaires en renforçant tous les muscles du centre du corps.

Modifications

Pour que la posture soit plus facile à exécuter, vous pouvez laisser vos genoux reposer sur le sol jusqu'à ce que vos abdominaux et vos bras soient suffisamment forts pour que vous puissiez vous maintenir droit.

Exercices associés

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