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Posture de la prière avec torsion et fente haute

Images selon différents angles : High Lunge Prayer Twist Pose vidéo
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Posture de la prière avec torsion et fente haute : Step 1
Étape 1 Commencez en position de fente haute, avec le pied droit placé en avant.
Posture de la prière avec torsion et fente haute : Step 2
Étape 2 Joignez vos mains en prière au centre de votre poitrine. Prenez une grande inspiration en vous aidant de vos pouces pour soulever légèrement votre poitrine.
Posture de la prière avec torsion et fente haute : Step 3
Étape 3 Pendant que vous expirez, contractez votre ceinture abdominale et faites tourner votre torse vers la droite.
Posture de la prière avec torsion et fente haute : Step 4
Étape 4 Postionnez votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Prenez au moins trois respirations profondes avant de répéter de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils

Posture déconseillée aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de problèmes au niveau des genoux ou du dos.

Effets

Cette posture renforce le bas du corps et permettrait de stimuler la digestion.

Modifications

Vous pouvez également écarter les bras en forme de "T", sur une ligne perpendiculaire au sol à l'extérieur de votre pied en avant, ou entourez vos bras autour de vous pour une torsion complète. Pour augmenter l'intensité de la torsion, étirez votre colonne vertébrale sur chaque inspiration et accentuez un peu plus la torsion sur chaque expiration.

Exercices associés

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