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Posture de la roue

Images selon différents angles : Wheel Pose vidéo
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Posture de la roue : Step 1
Étape 1 Commencez allongé(e) sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat au sol, écartés de la largeur des hanches. Les extrémités extérieures de vos pieds sont parallèles.
Posture de la roue : Step 2
Étape 2 Pliez vos coudes et posez les mains de chaque côté de votre tête en les écartant de la largeur de vos épaules, avec les doigts tournés vers les épaules.
Posture de la roue : Step 3
Étape 3 En poussant de façon égale sur vos pieds et vos mains, levez vos hanches et redressez les bras. Continuez de pousser sur vos pieds à travers le gros orteil et d'étirer votre poitrine vers le haut pendant que vous restez dans cette position pendant au moins trois grandes respirations.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Assurez-vous de bien rentrer votre menton avant de reposer lentement le dos sur le sol.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'insomnie, de diarrhée, de maux de tête, d'hypertension ou d'hypotension artérielle, ou de problèmes au niveau du cou, des poignets ou du dos. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Effets

Renforce les bras, les poignets, l'abdomen, les jambes, les épaules et la poitrine. Permet de soulager le stress, la dépression et l'anxiété. Cette posture aurait des vertus thérapeutiques pour l'ostéoporose. Développe la confiance en soi et améliore le maintien. Permettrait de faciliter la digestion.

Modifications

Pour intensifier la posture, poussez sur vos pieds (surtout sur l'avant pied, du côté du gros orteil), étirez votre poitrine vers le haut et tendez vos bras.

Exercices associés

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