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Posture de la sirène

Images selon différents angles : One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose vidéo
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Posture de la sirène : Step 1
Étape 1 Commencez en posture du chien tête en bas.
Posture de la sirène : Step 2
Étape 2 Placez la jambe droite en fente chien tête en bas, ouvrez les hanches et fléchissez le genou.
Posture de la sirène : Step 3
Étape 3 Faites glisser votre tibia droit vers l'avant du tapis, aussi parallèle au bord que possible, et descendez les hanches au sol pour prendre la posture du pigeon sur une jambe.
Posture de la sirène : Step 4
Étape 4 Pliez le genou gauche, saisissez le pied gauche pour le placer dans le pli de votre coude gauche et efforcez-vous de conserver les hanches parallèles.
Posture de la sirène : Step 5
Étape 5 Élevez le bras droit vers le plafond, à côté du visage et pliez le coude droit pour saisir votre main gauche avec la droite. Si vos mains ne touchent pas, utilisez un strap. Prenez au moins trois respirations profondes. Répétez de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Pour commencer, prenez un bloc ou un strap.

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant des genoux, des lombaires ou des hanches. Déconseillée aux personnes souffrant d'insomnies, de maux de tête, de tension artérielle trop faible ou trop forte.

Effets

Fait travailler les hanches, le dos, les épaules, les cuisses et l'aine.

Modifications

Si votre hanche ne repose pas, glissez dessous une couverture roulée ou un bloc. Si vos mains ne touchent pas, utilisez un strap.

Exercices associés

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